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各年龄段增高情况

0至1周岁，应长到 75 cm

从出生到满1周岁(婴儿期)是人一生中生长速度最快的时期。婴儿正常出生时的身长，一般为50厘米。长到1岁婴儿期结束时，身高一般要增长25厘米。

1至3周岁时，应长到 95 cm左右

1-3周岁的幼儿期，身高的生长速度比婴儿期稍慢点，但也相对较快。一般来说，1-2周岁时，身高会增长10厘米左右，2-3周岁这一年会增加7厘米左右。

3周岁至10岁，应长到 138 cm左右

10岁为男孩青春期开启年龄，3-10岁这个阶段孩子的生长速度相对恒定，平均每年长5~6厘米左右。

138cm到170cm，还有32cm的空间，这32cm需要在青春期过程中顺利长成，否则就达不到1米7了。青春期共5年左右时间，也就是说，每年至少得长6-7cm。放心，青春期长势喜人，每年6-7cm妥妥的。

人体身高增长80%-85%都是在青春前期达到的，因此一定要让孩子赶在青春期前让孩子争取长到满意的基础身高，通过青春期身高持续增长，才能实现身高优势成长。

增高锻炼的方法有哪些

1、长高操

长高操基本都是含有一系列蹦跳动作、时长在2-5分钟的系列运动视频。T2的长高操，一共17组，分别有全身舒展、短时高效、嗨皮长高、手舞足蹈、脑体结合、快乐蹦跳、动力满格、促进生长等主题。先看看这个全身舒展的长高操。时长2分半，具体动作有

原地跑-开合跳+膝腿下拉-开合跳+踢毽步-高抬腿跑-后屈腿跳拍手-分腿小碎步-原地跳-分腿左右跳。

这些动作都挺打开肢体，大开大合的，跳完心情也跟着舒畅起来。

2、跳跃专区

对角跳：除了蹦跳+手臂打开，还需要不断调整方向。

小马跳：双手叉腰，双脚轮流着地，跳动起来。

钟摆跳：左右脚交替落地，像钟摆一样摆动起来。

摸脚跳：双手叉腰，跳起来摸脚，也是有点像踢毽子的动作啦。

高抬腿下压：双脚交替高抬腿同时手臂下压，拉伸跟腱，激活髋关节。

胯下过顶击掌：双手分别要在头顶和胯下击掌，动作到位更有锻炼效果哦!

左右抱头提膝：双手放到耳后然后扭转身体提膝，全身都能跟着动起来的动作，提膝时膝盖尽量要碰到手肘。

扭胯跳：边扭边跳，娃会很喜欢这个动作。

伸展跳：边跳边舒展全身每个动作跳个5下/10下，这一圈下来，也满头是汗了。这些动作很适合带娃在公园里，随机选几个，和娃随意地做起来。

3、基础动作/拉伸专区

有的小朋友可能体力没那么好，对于跳跃和跳操跟练可能比较抗拒，咱么也可以带孩子先做做拉伸和基础运动，起码先有一个好体态，也能帮孩子从繁重的学业里长舒一口气。

站姿髋外展：保持站姿左右外展，还锻炼协调性和身体平衡能力。

滑冰步：这个动作还挺有趣的，配合摆臂，模拟滑冰的动作。

马步伸展：有一点蹲马步的感觉，臀微微向后，手往前伸，顺便拉伸背部

腿后伸展：主要拉伸小腿后侧肌肉，咱们久坐的老母亲其实也可以多做这个动作。

脚前伸展：抓住脚踝往后提，另一只手往上伸展，要注意保持平衡。

盘腿伸展：坐下盘腿，往前含胸和向后拉伸

交替腿动态伸展：张开双脚，靠移动身体重心左右拉伸

弓步侧伸展：向后撤步做一个弓步做为起始姿势，然后向斜上方拉伸手臂和侧腰，再起身换边，是要提醒孩子们注意身体平衡。

半蹲转体出拳：先把马步蹲好，然后转身出拳，需要配合脚上的移动。

臀桥：这是我们老母亲们比较熟的动作，以后可以和娃一起做，躺下屈腿，靠着臀部的力量抬起身体。

原地爬：最好还是给娃垫个瑜伽垫，趴在垫子上，脚不动的情况下，用手支撑身体的移动。

腹直肌拉伸：趴在垫子上，腹部贴地抬起上身，拉伸腹部。

坐姿大腿内侧拉伸：坐在垫子上，双脚并拢，往下拉伸。

弓步摸脚尖：往后撤步呈弓步，转动身体手摸脚尖，然后起身换另一侧。两侧交替都要运动到。