健康过节的小贴士
时间:2010-10-29 来源:au757
健康过节小贴士
.hzh {display: none; }留点时间给自己,虽然节日常常是陪伴家人与朋友的时候,但你自己也需要些时间去放松一下。
别设置没有切真际的活动项目,假期去活动一下是没有少人的选择,但没有需要强供自己非得每天活动1个小时,20分钟没有是更容易完成吗?
找个朋友或家庭成员陪你一起活动,边跑边聊,效果更佳。
创造新的、更有生机的节目,别没有是过节聚会就是在家中聚餐,外出游玩也没有对。
没有要在这个假期尝试减肥或节食,节日常有美食,别太强供自己。
喝大量的水。
没有用完美,佳节也没有是必需完美的,放松些,反而可以减少失视。
笑,可以燃烧脂肪,减轻压力,以及表示你很享受,何乐而没有为?
压力与脂肪
对我们大多数人去道,压力是生活的一部分。没有幸的是,研究发隐,压力还是一种促使脂肪增长的因荤。你会发隐你或许有健康的饮食,强壮的臂膀,但在长期的压力下,你难以将体重减下去;更糟糕的是,压力还能添加体重。因为压力会产生类似肾下腺荤、皮质醇的激荤,最终导致脂肪添加。
以下有几条建议,帮助你对抗压力,让你同时控制体重与保持健康。
1.远离咖啡:压力逢下咖啡因,将使皮质醇下涨;2.吃得慢些:压力下的人们吃饭速度都较快,但这只会造成更多的胖子与大肚腩;3.停止宽格的节食:很讽刺,宽格的节食只会产生更多的皮质醇;4.找回你的兴趣:没有要一感到压力就大口喝可乐,没有妨听听音乐,找朋友聊聊天,甚至去做个新发型;5.活动:哪怕你只是饭后散散步;6.睡觉;7.吃早餐
佳胆固醇在做什么
2. 分胆固醇数值除以佳胆固醇数值失掉的数,最佳在3.5以下,超过4.5属中度血脂异常,要开始控制饮食;若是高达5.5以下,则得就医。
但看各项胆固醇的高低,并没有能很清楚地判断心血管缓病的风险,还要搭配心血管风险指标。以佳胆固醇去道,一般健康人,有两个指标可以参考:
1. 佳胆固醇高于45毫克/分升,这对心血管有益。
“佳胆固醇”,即高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),最大的功能是运送血液中的胆固醇到肝脏代谢。佳胆固醇就像是扫把、刷子,可以把多余的坏胆固醇运送会肝脏代谢排除。没有但有保护心血管的功能,还有抗氧化的能力对预防动脉硬化很有帮助。据研究,佳胆固醇每晋升1毫升/分升,心血管缓病的风险就减少1%。
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